A czy taki fbw bedzie dobry?.. Cwiczac na przemienne raz plan A raz B.. A- Nogi: - Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 12/10/8 Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xmax Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/8/8 Tricepsy: - [...]
Nie pasuje mi jego opcja, poniewaz jak napisalem nogi symbolicznie trenuje bo mam wyrobione od rowru i a nie chce byc szerszy w nogach jak w barkach, a niestety budowe mam taka ze barki waskie. Wole polaczenie A- klatka barki biceps B - plecy + triceps a nogi dodac do treningu b na parzyklad. opcja ulubienca mi nie odpowiada trening A za bardzo [...]
[...] nóg leżąc na ławce maszyny 2 serie 15-20 powt. Łydki: Uda pośladki: -Odwodzenie nóg na bok stojąc z linką dolnego wyciągu zaczepioną u kostki na przemian z odwodzeniem nogi w tył z linką dolnego wyciągu po 2 serie 20 powt. Łydki -wspięcia na palce bez obciążenia 2 serie 25-30 powt. 2 i 5 dzień (np.wt.pt.) Klatka: -wyciskanie sztangi na [...]
mam ułożoną diete redukcyjną ( http://www.sfd.pl/temat209254/ ) a jak czytalem najlepszym treningiem do diety redukcyjnej jest trening siłowy. jeśli chodzi o nogi to jest taki problem ze mam słaby kręgoslup ktory jest podatny na kontuzje a wiekszośc ćwiczeń na nogi bardzo go obciąza. Kiedyś ćwiczyłem regularnie ale miałem dośc długą przerwę. Do [...]
no ułożyłem trening nie wiem czy dobry mój cel to masa także czy ten trening byłby dobry ? proszę o ewentualne poprawki napisać co jest do zmiany. Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangielkami leżąc 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedząc 3x12 Unoszenie hantli bokiem [...]
Ulozylem sobie trening HST i prosze o korekte, ewentualne rady itp. TRENING HST NOGI : *Przysiady ze sztangą x2 *Prostowanie nóg na maszynie x1 *Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ŁYDKI : *Wspięcia na palce siedząc x1 *Wspięcia na palce stojąc x1 PLECY i KLATA przeplatane: *Podciąganie na drążku (nachwyt) x2 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] w dłoń) plecy : -podciaganie na drzaku nachytem szeroko 4x - wioslowanie hantlami (2 w jedna reke ) 4x - wznosy tulowia z opadu w goore hantle za glowa) 4x -szrugsy 4x nogi : 4glowe: - "krzeselko marynarskie" (czy jakos tak - jakbys mial niewidzialne krzeslo - w przysiadzie i oplecy do sciany) 4x max - przysiady na 1 nodze 4x [...]
Dziękuję bardzo:) ogólnie jeżeli robiłam siłowe na ręce czy barki spokojnie umiałam jeszcze zmęczyć nogi, jak robiłam w danym dniu nogi to już cardio nie robiłam - ledwo zawsze co stoję po tym. Biegać trochę biegam, kondycja jakaś tam jest więc nie ma źle. Mam jedynie problem z ćwiczeniami na biceps przy użyciu hantli czy ciężarów bo nadgarstek [...]
[...] jest lzejszy bo zajmuje mniej czasu (tylko 3 partie do zrobienia, ewentualnie brzuch bym dodal) stad tez wpadlem na pomysl by przeplatac systemem Gora/Dol/G/D/G/D/wolne nogi robie cwiczeniami izolowanymi (wyprosty i uginania na maszynie, brzuch standardowo) wiec nie ma mowy o obciazaniu miesni gory chociazby rola stabilizatorow co myslicie [...]
Ile mają w obwodzie te MASYWNE UDA? Tutaj na forum jeden typ już pisał że ma masywne nogi, 55 CM:) I spodni nie może kupić bo 55 cm to już masywny obwód. Nogi to połowa ciała, jakim cudem chcesz by były mniejsze niż tułów, mniejsze niż ramiona? Jak Ty sobie to wyobrażasz, chcesz mieć figurkę kasztaniaka? Może zmień trening i dorzuć więcej [...]
[...] na duze grupy w tygodniu a na male 6 czyli na sesji na duze 3s a na male 2s.Wybierasz tylko podsatwowe cwiczenia (zlozone) takie jak mc przysiad dips wyciaskanie na braki wycisk plaska wioslowanie itp. robisz w kolejnosci od najwiekszej grupy czyli nogi plaecy kaltka barki biceps triceps u7lo9z sobi8e taki8 trening wklaj go tu a eksperci ocenia
ćwicze split nie trzymam sie jakoś wyznaczonego treningu rozpisanego na kartce, poprostu dziele trening na klatka-biceps, barki-nogi, plecy-triceps (nogi zaniedbalem ale planuje sie za nie porządnie wziąć) mieszam ćwiczenia na każdą parie robie po 3-4 cwiczenia, 4 serie i 8 powtórzeń nie mam rozpisanego planu co do klatki prosze o pomoc jakie [...]
Jaki 1 martwy ciąg po przysiadzie ? w sensie proste nogi, ugięte ? Co do rekordu martwego nie wiem, napisałem tyle ile podnosiłem przy ostaniej serii. pełny przysiad dupa niżej niż kolana :P Dlaczego zmieniam, sądzę iż bardziej już przyda mi się trening dzielony, poprzedni okres na siłowni zaczynałem od razu od dzielonego, co było moim błędem ale [...]
wiesz co ja bym ten trening zmienił troche mianowicie daj na poniedziałek klata i biceps Środa plecy triceps Piątek barki i nogi trenowałes poprzednio 3 razy w tygodniu może lepiej będize jak utrzymasz ten 3 dniowy trening ... pozdrawiam
[...] więc nie do końca jest jasne dla mnie jak to z nim jest naprawdę. ----------------- co do dziennika to może być hm..: olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!) trololo, trochę mnie poniosło, ale niechaj i tak będzie :D --------------- co do tych pośladów to właśnie tak sobie dumałam, żeby jutro [...]
słuchaj, możesz w ten sposób ćwiczyć ale jeśli nie ma efektów to musisz coś zmienić (podejrzewam przetrenowanie bo masz diete to regeneracja powinna być dobra). To wygląda trochę jak intensywne FBW, możesz zmniejszyć o 2 serie na partie wszędzie. Proponuje jeszcze najpierw robić plecy a później barki (większe partie najpierw) i wyrzuć podciąganie [...]
[...] szrugsy (staly ciezar zwiekszany co trening) wyciskanie sztangi sprzed glowy (progresja) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami (staly ciezar zwiekszany co trening) czw nogi uginanie nog ze sztanga na karku (progresja) prostowanie nog na maszynie (progresja) stawanie na palcach ze sztanga na karku (progresja) (lydki) przedramie uginanie [...]
Dlaczego nie zrobisz klasycznego połączenia klata+barki+triceps i nogi+plecy+biceps? W ten sposób polepszysz regeneracje, bo robiąc w poniedziałek klatkę, a we wtorek barki trochę to utrudniasz. Masz tu prosty trening z artykułu, który Ci podałem, to chyba najlepsze wyjście: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]
[...] bic też pracuje, a tric podczas ćwiczeñ na klatę. Ale przekonałem się znów o tym sam że nie jest tak kolorowo jak , niektórzy twierdzą (w tym badania ) Bo fakt że nogi , klata i plecy poszły fajnie, bark też ,ale w łapie nadal mizerne 35 cm. To już w łydce i przedramieniu zanotowałem przyrosty, a łapki liche, więc trzeba będzie to [...]
Ful Body vs Split DYSKUSJA
